睡眠は最高の美容液！最高の睡眠を心がけて1ヶ月間続けた変化がすごい

こんにちは！
ワクワクした人生を送っていこう！と決めている、およこです！

カラダつくりのためパーソナルジムに通い出し、食事にも気を配るようにしています。
パーソナルジムのトレーナーから、瘦せるために睡眠をしっかりとることを言われ
これまで意識していなった睡眠を意識した結果、体調がよくなったので、やってきたことと変化をまとめました。

睡眠を意識する前の習慣

一応睡眠時間6時間は確保しようと、夜中2時までには寝るようにはしていましたが、基本スタイルは以下の通りです。
睡眠を意識する前は、夜中1時、2時に寝る。
寝る前でもお腹がすいてたら、食べる。
起きる時間のギリギリに起きて、休日に寝だめする。

改めて文字にすると不健康そうな睡眠スタイルのように思いますが
当時はこれが当たり前で、特にストレスも感じてなかったので習慣というものの恐ろしさを感じます。

トレーナーから「カラダつくりをする上で睡眠も実は重要でちゃんと寝ると筋肉が育ちやすくなり
空腹感も和らぎ、お腹がすきにくくなります。というアドバイスをもらい、睡眠に３つのルールを作り実践していきました。

睡眠の質を上げるために、睡眠についての動画を見ていて共通して言われていたことが
「決まった時間に目覚めること」だったので、起床時間をAM6:30に設定しました。

アラームの音で目覚めることは脳にとって、大きなストレスを与えると知ったので取り入れました。
このルールのお陰で、就寝時間を早めることができています。
（ただ、ナイトワークの時はアラームが鳴るまで爆睡していることもあります）

腸に消化物がある状態で寝ることは、エネルギーを腸に使うということなので、よい睡眠ができないと知り
ナイトワーク終わりで、どんなにお腹がすいてても我慢して寝るようにしています。

これらのことを意識して1ヶ月継続した結果、私自身が感じる変化と周りから言ってもらったことで気づいた変化が3つあります。

私自身が感じています。
トレーナーが言っていたように、空腹感を感じることが少なくなり3食しっかり食べているので間食の頻度が減りました。
そして、甘いものへの欲求も少なくなり〆のデザートは不要になりました。

朝型生活になり、朝の時間を有効活用するようになって1日の充実感がすごく高まりました。
そのお陰で「私って決めたことちゃんとやってる！エライ！」と自信を持つことができています。

周りから「ファンデ使ってないのに肌キレイだね」と言われる機会が増え
確かに、最近お肌のトラブルが少なくなり、生理周期によって吹き出物ができていましたが、ここ1ヶ月は発生していないです。
これも、睡眠の効果だと思っています。

睡眠を意識してちょっと変えただけで様々な変化が起き、睡眠がもつ影響力に驚いています。
とはいえ、まだ1ヶ月経過した変化なので
これから3ヶ月、半年と継続して睡眠を大事にしていき、その変化を自分自身で体感していきたいと思います。